不同人群午睡多久合适

□杨阳 牟媞媞

近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。这种说法到底靠不靠谱？专家提醒：不可断章取义。

网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，研究通过对大量人群长期睡眠习惯与健康数据的追踪分析，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。而网络传播中，相关表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少市民产生不必要的健康焦虑。

午睡超1小时，为什么会增加健康风险？

专家表示，长时间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体现为一种相互关联的复杂现象——

过度午睡影响最多的是心血管系统，如持续午睡超1小时，深睡眠后醒来，血压、心率会出现暴增的状态。

长期午睡的人用过度午睡掩盖了晚上睡眠的不足，会加重健康的风险。

长时间午睡也会对生物的节律产生一定影响。不同人群午睡多久合适？

针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。专家建议——

夜间睡眠充足的人群(7小时至9小时)：每天午睡15分钟至20分钟即可。

夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。

夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。

高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。

专家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。