□泉州晚报社融媒体黄耿煌报道

冬季开始，万物进入休养、收藏状态，阴气盛极，阳气潜藏，人体的新陈代谢也相对缓慢，以养精蓄锐，安度隆冬，为来春的生机勃发做好准备。冬季该如何“藏”养身体呢？全国老中医专家、主任医师林禾禧和福建省泉州市医药研究所所长、主任医师洪如龙提供了专业建议，做三个方面的“藏”养。

起居之“藏”

《黄帝内经》有记载：冬不藏精，春必病温。洪如龙认为，冬季养生的关键在于闭藏养阳，做到早卧晚起、保持温暖。倘若冬季夜卧早起、摸黑外出，长此以往，阳气外泄，就会损伤人体。

早睡晚起。冬季白昼缩短、夜晚变长，早睡利于阳气潜藏，蓄积能量，一般建议晚上十点前准备入睡。晚起可躲避清晨严寒，避免阳气过早耗散，可比夏天晚起半小时至一小时，如7点到8点起床，让身体恢复更多的精力。

注意保暖。早晚温差较大，可适当增添衣物，注意保暖。老人和体弱之人外出时，需要戴好帽子、围巾等，以免头颈、肩部及下肢受寒。同时，要注意控制室温，不可过低或过高。

情志之“藏”

林禾禧认为，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

要注意保持平和的心态。避免情绪过激，过度愤怒、悲伤、焦虑等会耗伤气血和阳气，遇到不如意时，要冷静处理，可通过深呼吸等方法控制情绪，还可通过听舒缓音乐或读书等宁心安神的方法，达到情志内藏的效果。

运动之“藏”

洪如龙建议，要选择缓和的运动方式。散步简单易行，可在上午9点至11点之间于公园、小区等环境好的地方散步，步幅适中，速度依自身情况调整，每次散步30分钟至1小时，既能活动身体，又不损耗阳气。太极拳动作柔和缓慢，可调节呼吸、畅通经络等，应在开阔避风场地练习。

冬季天气寒冷干燥，一些疾病发生率大幅度上升。洪如龙提醒，需要做好日常保健，提高抵抗力是预防所有疾病的“万金油”。