莫让手表“睡眠评分”影响睡觉质量

□李富赜

现在有人早上睁开眼睛第一件事就是看智能手表，查看自己昨晚“睡眠评分”：深睡多久、浅睡多久，有没有快速眼动期……看到评分高就会心情舒畅，看到评分低会陷入焦虑，以至于有人因此开始失眠。

智能穿戴设备让睡眠有了更直观的数据分析，但这些数据到底有多少参考价值？睡得好不好，到底该听数据的，还是感受身体的反馈？

智能手表监测睡眠不是直接测是不是睡着了，主要是通过一些其他信号来推断。最早主要是一些运动传感器、加速器，可以监测躺下之后的活动量，通过动不动来判断，准确度稍微差一点。现在的智能手表会通过一些比较高级的信号，如心率变异性，通过监测到的心率、脉搏波信号来推测是不是可能睡眠，但通过这些信号来推测，并不能保证100%准确。最准的睡眠结构监测大概只有70%左右，所以通过睡眠手表监测不是完全准确。

智能手表跟实际情况会有误差，主要原因是手表通过一些信号来判断睡眠。正常人躺在床上，如果比较平静但还没睡着，白天所有信号包括运动信号、心率信号可能慢慢变缓，会被误认为是睡眠。它对睡眠判断的时间可能比真正睡眠时间要长一些。对于睡眠深度判断的准确度相对差一些，尤其是有睡眠疾病的人，睡眠结构可能非常乱，通过手表来推测准确度会更低一些，不能作为睡眠深度的判断标准，不要为此感到焦虑。

判断一个人睡眠质量好不好时，手表评分可以作为一个非常重要的参考，但不能作为唯一标准。因为睡眠最主要的功能是修复人的状态，如睡眠后白天还是很困，但分数高，就不能说是很好的睡眠。所以评估睡眠质量，一般认为最重要的是要有节律，手表可以提供一个非常好的参考标准，每天大概睡眠多少时间、能什么时候睡等。还有能不能恢复白天的状态，如果不能通过睡眠达到白天非常好的精神状态，即使评分再高，也不能认为是非常好的睡眠。另外，要排除一些重要的睡眠疾病，有的打鼾病人入睡时间很快，但其实效率不高，手表监测时可能会把他的睡眠效率记得非常高。所以手表评分不能作为唯一的标准去排除有没有睡眠疾病，白天的精神状态再结合评分，可能要更高一点、判断更准一些。

智能手表不能拿来诊断疾病，但它的数据累积起来，整体准确性会上升。手表可以作为节律的一个重要指标，因为睡眠监测没法保证每天都做，想长期监测睡眠结构，手表便携性的优势就体现出来了，可以在家长期监测，通过曲线大概看一下活动入睡的节律是不是有问题。另外，有的手表能监测血氧，可以作为一个重要的筛查工具，如通过手表监测出睡眠经常缺氧，可能是真正有问题，建议进一步诊断。