手没劲可能身体出了毛病

□北京大学人民医院刘健

有人感觉拧瓶盖越来越费劲？洗脸的毛巾越来越难拧干？这说明手没劲了。近年有研究发现，手没劲可能是身体发出的求救信号。

握力反映多种健康风险

用手抓握，虽然是一个简单的动作，但需要手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同配合，如果全身肌肉量充足、功能良好，握力自然不会太差。因此，握力变小，可以预测骨折、跌倒和营养不良的风险。

不仅如此，手劲大小还能反映认知功能，预测心血管疾病风险和寿命。数据分析显示，在中老年人群中，握力越强，认知功能评分就越高。其中，握力最强的人比最弱的人，患上认知障碍的风险降低了69%；握力越强，发生心脏病、中风的风险就越低，握力最强的人比最弱的人心血管疾病风险低了37.5%，握力每增加5公斤，心血管疾病风险就会降低7.2%。

握力影响生活质量

早上起床，要用手撑着床沿坐起来；去超市买菜，需要手提着购物袋走回家；下雨天撑伞，手要紧紧地握住伞柄；就算是上班，也需要用手来敲击键盘。这些动作，每一个都需要握力的参与。

反过来，如果握力下降，不仅打不开瓶盖、拧不干毛巾，就连做饭、爬楼这样的日常活动都会力不从心，慢慢地不敢出门、不敢运动，陷入“越不动越弱，越弱越不敢动”的恶性循环。

可见，手劲“绑定”了生活质量。从这个角度来看，测握力可能比测血压更重要。重视锻炼握力，不只是为了拧开瓶盖，更是为了有尊严地独立生活。

测测自己的握力情况

自己的握力怎么测量呢？只需要准备一瓶500毫升的矿泉水，用单手握住瓶身，手臂伸直保持10秒，如果矿泉水稳定不晃动，说明握力良好；如果感觉很吃力，出现手抖或者保持不住，就要关注握力了。

当然，精准的测量还是要到医院或者体检中心，用专业的电子握力计测量。一般来说，优势手（大多数人为右手）的握力男性在25公斤以上，女性在18公斤以上。这只是合格线，只有握力越强就越有利于全身健康。

三步锻炼法练出强大握力

下面介绍三种逐渐进阶的锻炼方法：

第一种训练是徒手就可以做的指尖对捏，用大拇指指尖依次与其余四指的指尖用力对捏，保持5秒，每只手重复5次至10次。

第二种训练需要一个网球、压力球或者握力圈，用力抓紧，保持几秒再放松，可以逐渐减少抓握的手指数量，加大训练强度。

第三种训练是使用握力器锻炼，根据自身情况逐渐调节增大阻力。

这些训练都很简便，每天看电视、刷手机的时候，随手就可以做几组。平时也要有意识地训练握力，如购物时提购物袋、社区锻炼器材里的转盘，也能加强抓握和手臂力量。